周哥励律（小号）
2025-12-22 09:12
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周哥励律（小号）
2025-12-26 09:08
2025.12.26，周五。体重：73.95KG！早餐1个鸡蛋，燕麦泡牛奶，一把核桃，一粒善存。今天的食量挺关键，既要少吃，又要有足够蛋白质，保持抵抗力。
周哥励律（小号）
2025-12-27 16:43
2025.12.27，周六。体重：74KG。昨晚家庭纪念活动，去大学路，吃了好多牛肉羊肉，本来预计会大幅回弹，结果还好。早餐1个鸡蛋，燕麦泡牛奶，一粒善存。
周哥励律（小号）
2025-12-29 09:42
2025.12.29，周一。体重：74.3KG。体重回弹，正常，昨天吃了较多牛肉，西兰花，青花鱼，豆腐等各种蛋白质，所以是意料之中，而且低于预期回弹。早餐只吃了燕麦泡牛奶。
周哥励律（小号）
2025-12-31 09:11
2025.12.31，周三，2025年最后一天。体重：73.75KG。早餐吃了一个鸡蛋加燕麦泡牛奶加女儿吃剩的一小口苹果。中午老板请客全公司聚餐，但我一定要节制！
周哥励律（小号）
2026-01-01 11:14
2026.01.01，周四，2026年了！元旦体重：73.6KG。我觉得还算可以的新年初始。早餐吃了一个鸡蛋加燕麦泡牛奶，坚果，几个小蛋糕，善存。早上两次广播体操，两组俯卧撑。今天带女儿玩玩，平时带她玩得不多。
周哥励律（小号）
2026-01-02 09:23
2026.01.02，周五，体重：73.85KG。早餐一个鸡蛋，燕麦泡牛奶，坚果一把，善存。今天要注意控制饮食。昨天中午我和女儿都分别吃了西贝的儿童餐，女儿不肯吃鸡蛋，被我批评一顿。晚上和她吃了陈香贵，她勉强吃了几小口茶叶蛋。
周哥励律（小号）
2026-01-03 09:16
2026.01.03，周六，体重：73.2KG。今天的体重属实有点怪异，昨天其实在家吃了两顿小火锅，可能是因为没吃主食的原因？早餐一个鸡蛋，燕麦泡牛奶，坚果一把，几个小蛋糕，善存。
周哥励律（小号）
2026-01-04 10:00
2026.01.04，周日，体重：73.75KG（应该算是比较健康温和的减重节奏）。上班第一天（想了下还是不请休假了，周中打算休一天）。今天头一次能一口气（当中不停顿）做20个俯卧撑了。昨天去上海世博公园，在搬动后备箱东西的适合，确实隐约感觉到力量更充实了。早餐一个鸡蛋，燕麦泡牛奶。
周哥励律（小号）
2026-01-05 09:36
2026.01.05，周一，体重：73.55KG（比初始体重减少了1.5公斤）。早餐一个鸡蛋，燕麦泡牛奶，一把坚果，一粒善存。昨天买了弹簧拉力器，留两根弹簧，平衡一下俯卧撑的练习。
周哥励律（小号）
2026-01-06 09:51
2026.01.06，周二，体重：73.25KG（比初始体重减少了1.8公斤）。可能是昨晚没喝水，降得看起来有点多。早餐一个鸡蛋，燕麦泡牛奶，两把坚果，一粒善存。
周哥励律（小号）
2026-01-07 13:30
2026.01.07，周三，体重：73.8KG（要不是我减肥有经验可要被这次回弹给吓着）。昨晚吃得略多。早餐一个鸡蛋，燕麦泡牛奶，一把坚果。中午老乡鸡的荷塘小炒+清蒸鱼+一碗白米饭。
周哥励律（小号）
2026-01-13 10:46
2026.01.13，周二，体重：73.35KG（有点进入一个平台期）。早餐一个鸡蛋，燕麦泡牛奶，一把坚果，一粒善存。周日在大宁灵石公园30分钟跑了5.07公里。
周哥励律（小号）
2026-01-17 13:55
2026.01.17，周六，体重：72.70KG（对娃照顾不周引发哮喘，昨天凌晨紧急去了下医院，可能因此有点掉秤）。早餐一个鸡蛋，燕麦泡牛奶，一把坚果，一粒善存，一根香蕉。
周哥励律（小号）
2026-01-19 11:31
2026.01.19，周一，体重：73.40KG 。早餐一个鸡蛋，燕麦泡牛奶。周日在大宁灵石公园30分钟跑了5.12公里，顺便在公园做引体向上，只能勉强拉一个。
周哥励律（小号）
2026-01-23 15:35
2026.01.23，周五，体重：72.9KG 。早餐一个鸡蛋，燕麦泡牛奶，一粒善存。中午吃了赛百味（牛肉+鸡胸肉）。一个月从75.05KG减重2.15KG。
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