几个月前写了一篇傻乎乎的文章，关于身体的感悟。其中重要的一点是对于身体BMI的管控，因为身体就是灵魂穿着的衣服。

本人在2018年的时候，有过半年多积极的运动和瘦身的经历，那段时期是迄今为止我身体素质的巅峰。当时我可以在半小时跑到6.5公里（即配速达到4分30），身体也瘦到了六十几公斤。当时身体的轻盈和健壮起来的肌肉让我有时产生了运动员般的感受。

后来又肥宅回去了，期间也经历过几次减重的尝试，但从来没有向下突破过73公斤。今年国庆时，体重达到了77公斤。

中年人的人生追求，多了一个下半辈子不要有三高。于是，本次我又立了一个flag，至少要向下突破73公斤的记录（Flag 1），尽力做到突破71.6，达到BMI23.9的标准合格线（Flag 2），极限是突破70公斤，接近BMI正常范围的中央66公斤（Flag 3）。

目前我的健身方法：

1） 早餐一碗粥和一个鸡蛋（但据说一碗粥，相当于一碗糖水，但中国人的胃确实喜欢粥啊）

2）中午，一个标准的赛百味（通常是鸡排、牛肉之类的肉加一勺金枪鱼）。吃完的感受，真就像没吃饭一样，没有任何的满足感，但是可以让我在4点前没有非常强的饥饿感。

3）下午四点，饥饿感会明显地出现。这时候尽量坚持，有时会吃一两个小零食，比如办公室里三个松鼠的枣夹核桃。

4） 晚上正常吃饭，但是吃饭多了一个细节，就是把要吃的菜和饭，准备好在一个碗里，以减少自己再多夹几筷子的机会。

5）每周跑两次步，每次半小时。上周跑出了这两年的最佳成绩：5.3公里。我自认为我现在跑步的方式是非常健康的：我的步频按节拍器控制在180，最高心率大部分时间在乳酸阈值心率上限155以下，最高在170以下，跑步时呼吸只用鼻，而不再会像2018年巅峰期，每次都会把心率彪到182，张嘴大口呼吸。

通过这时几天的健身，我的身形还是产生了一些变化的。腹部从最早的一个大肚腩，大约5天后两侧隐约出现了人鱼线，然后10天后，中间的一条凹线渐渐隐约出现。估计接下来有望能隐约看到横块的线。

好，现在先写到这里，这几个礼拜，我会更新自己的健身进度的。目前的下一个目标是到周日（10月22日）时，体重向下达到73公斤整。

减重记录：

2023.10.11日，Day 0，体重：75.6 KG

2023.10.19日，Day 8，周四。体重：74.0 KG。开始记录本次减肥周期。So far，减重非常顺利，从10号左右开始记录的75.4公斤减到了今天（19号）的74公斤。想象一下，1.5升可乐瓶的体积和重量的油脂，已经从身体这件衣服中消失了。晚上跑了5.1公里（爸妈来帮带娃就是好！工作日晚上也能跑步）。

2023.10.20日，Day 9，周五。体重：73.4KG。今早的体重竟然降了0.6KG！（但我估计这里会有一个平台期）。早上好饿。十点钟脑子里几乎摆脱不了中午我要吃啥的念头。

2023.10.21日，Day 10，周六。周六参加女儿幼儿园组织的活动，在月湖公园步行2万步，但是晚上在阿英煲吃了好多好吃的牛肉粒、油焖鸡、毛血旺、春卷、酒酿小圆子。。。

2023.10.23日，Day 12，周一。体重：73.7KG。估计明后天又要向下突破了。周日跑了5.4公里。

2023.10.24日，Day 13，周二。体重一点没变：73.7KG。但是我很确定明天会有所下降。连续吃了很多天的赛百味，我的胃很想念熟蔬菜，所以今天中午换了以绿叶菜和豆腐为主的麻辣烫一顿，吃得有点饱。

2023.10.25日，Day 14，周三。体重：73.6KG。倒是下降了，但是不是我期待的73.3之类的数字。看来这个平台期还是蛮顽固的。昨天吃得也稍微多了一点，今天中午继续赛百味！

2023.10.26日，Day 15，周四。体重：73.1KG。终于向下突破了！15天里程碑，减少了2.5公斤

2023.10.27日，Day 16，周五。体重：73.2KG。中午要求赛百味用微波炉加热，面包口感软了很多，也减轻干的程度。9天后会去瑞慈参加年度体检，按照现在的下降速度，还能再降0.9KG左右 —— 慢一点的话72.4，快一点的话72.2。

2023.10.28日，Day 17，周六。体重：72.9KG。（第一个Flag达成！）。BMI 24.4，还需要减1.3KG能到合格区。今天跑到30分钟时的成绩是5.35公里，最后跑了6公里。目前肚腩小了很多，几乎快要消失。所以我估计之所以中国的BMI标准上限设在23.9，大概是到了这个值的时候，肚腩是消失的（也就是隐约出现腹肌的程度）。看来中国BMI的要求不低啊！

2023.10.31日，Day 20，周二。体重：73.2KG 。（第一个Flag达成又失去了）。可能是因为周末吃了日料和兰州拉面，尽管也是比较节制地吃的，仍然在周一的时候体重突然暴涨到73.7KG。昨天再次恢复赛百味午餐，于是早上又恢复到73.2KG 看来72-73KG的区域易守难攻还需要好好地巩固巩固！

2023.11.01日，Day 21，周三。体重：73.1KG。 最近吃了太多的赛百味的粗粮面包，感觉对肠胃过于不友好，中午去平成屋吃了青花鱼套餐。

2023.11.02日，Day 22，周四。体重：72.3KG。 收复第一个Flag，并提前达到了上周五预计的体检时的体重。BMI 24.2，还需要减0.7KG能到合格区。不过感觉今天饿得太狠了，早上毛豆+白粥+茶叶蛋，中午一个赛百味。下午五点太饿了，去买了一个板烧鸡腿堡吃。

2023.11.03日，Day 23，周五。体重：72.3KG。还有两天要去体检。我要想想饮食的安排，不要太油腻。但也不要刻意地吃得过素。 中午吃了平成屋五花牛肉套餐，加几个大核桃。应该能降胆固醇吧！

2023.11.07日，Day 27，周二。体重：72.2KG。周末的体重似乎总是会上浮，到过72.7。吃了两天赛百味，今天早上又回到了72.2，小幅度再创新低。估计本周能向下突破72。接下来向71.6KG努力！还剩0.6 KG!

2023.11.09日，Day 29，周四。体重：72.5KG。坏消息：体重似乎真的上浮了。好消息：周日瑞慈的体检结果确实是3个工作日后出来了。以前体检报告中几乎一直出现的：肝部脂肪浸润、低密度胆固醇超标、甘油三酯超标，本次体检消失了。所以，金枪鱼、运动、减肥，还是起到了效果。我还是要继续尽力突破第二个Flag: 71.6，中国标准BMI达标。今天中午再拼一把，赛百味+金枪鱼！

2023.11.10日，Day 30，周五。体重：72.1KG。今天算是一个30天里程碑，体重减了3.5KG，BMI 24.1。虽然没有明显的腹肌显现，但是肚腩基本已经消灭，接近二十几岁人的身材。毕竟，你想想3.5L的矿泉水有多大一桶，同样重量，人体脂肪的体积只会更大。问题来了，0-30天，减了3.5公斤。30-60天我的目标是什么呢？ 初步目标是到40天的时候，降低0.5KG，完成71.6KG的第二个Flag。然后，在40天到60天的时候，再减1KG，到70.6KG。这样60天总共减重5KG。并且这段时间注意上半身俯卧撑锻炼，这样脂肪减下去，肌肉适当增加（我并不想成为大肌霸）。这个目标应该是比较健康，不激进的。

2023.11.11日，Day 31，周六。体重：71.5KG。体重真是波动大！昨天还说花十天降到71.6KG！没想到今天第二个Flag就完成了。好吧，剩下的目标，就变成能连续做20个俯卧撑吧。体重暂时随缘。不过，周末体重一般都会上浮，不能高兴太早。今天从一早上就觉得状态特别好，跑步跑了7公里，30分钟时也创出了新记录，5.45公里。

2023.11.16日，Day 36，周四。体重：72.0KG。周末公司组织安排近郊开会，所以在饮食上放松了控制（不过我想也算是有益的，一路暴瘦下去也未必好。不过后面要恢复控制了。），体重突增到72.5后，又慢慢72.3、72.1、71.9、72.0下降回来。最近开始做点俯卧撑，目前一口气可以做10个，一般一次会做15个。到下周一是40天，如果体重能按原计划降回到71.6KG，也是挺不错的。中午吃了赛百味的新产品，芝士三明治，确实好吃很多，就是不知道是不是热量也提高很多。看看今天下午四点还饿不饿。

2023.11.17日，Day 37，周五。体重：71.8KG。再降0.2KG就到23.9的BMI。今天早餐吃得特别好，全家里买了两个菜包一个茶叶蛋，再加一个蒙牛牛奶。顺便说一下，我最近发现粗粮面包搭酸奶是绝配，粗粮面包吃下去其实能感觉到胃并不是很喜欢的，而且又比较干，但吃完酸奶肠胃好受很多，而且还能帮助肠胃对粗粮的消化。俯卧撑方面，一口气做10个不停顿挑战性已经不强了，但一次做到18就要把吃奶的劲儿使出来。顺便记录一下此刻我这个中年人在此瞬间（周五晚上8点）的感受，几乎没有任何欲望，都不知道此刻人生的意义是什么。也许就是把身体练得像个艺术品，一直到老？ 那我再去准备点早餐，践行我之前一篇感悟做好准备，期待明天。

2023.11.19日，Day 39，周日。体重：72.7KG。也不知道，为啥这一天及后面几天体重暴重了近一公斤。这一天的下午跑了次8公里，44分09秒，是我8公里最好的一次成绩 。今年3月份的成绩是48份50秒。21年2月16日的8公里，我跑了49分10秒。8年前，2015年10月25日的杨浦8公里赛事，我跑了51分05秒。

2023.11.24日，Day 44，周五。体重：71.3KG。目前一口气做10个俯卧撑不停顿轻松了不少，一次做到20个就要使吃奶的劲儿。

2023.11.26日，Day 46，周日。体重：71.5KG。上次的体检中查出我的骨密度偏低，开始吃钙尔奇。

2023.11.30日，Day 50，周四。体重：71.4KG。

2023.12.07日，Day 57，周四。体重：71.5KG。看样子这周日，第60天，到达70.6KG的任务是完成不了了。这几天中午还是吃得略节制了一点，看看周日能不能突破到70点几吧。俯卧撑方面，最近一口气做到13个还是比较容易的。看看能否在周日达到一口气很轻松地做15个不停顿。

2023.12.08日，Day 58，周五。体重：70.8KG。【惊了个呆】突然又向下波动减少了那么多，貌似周日到达70.6KG有希望啊！关键还是本周中午吃得很少。晚上再练练俯卧撑。积极补钙中，最近睡觉时小腿肚的酸痒消失了很多，想来之前可能确实有点缺钙。

2023.12.10日，Day 60，周日。体重：70.9KG。最终，60天到达70.6KG没有完成，还有0.3KG的差距。不过如果不超过71KG，我觉得能接受，接下来的30天，我轻量减肥，能突破70KG最好，突破不了，维持在71以下，也可以接受。俯卧撑现在一口气做15个不停顿倒是比较轻松了，做到20个也不需要象16天前般“使吃奶的劲儿”了。

2023.12.27日，Day 77，周三。体重：70.6KG。因为上海最近极冷的原因，好久没有跑步了。俯卧撑也有所进步。有望一口气干到20个。

2024.01.01日，Day 82，周一。体重：71.6KG。周末去了一趟乌镇，正好躲过了上海的两天污染指数200+的雾霾。由于将近三周没有跑步，我这几天感觉到，身体不再处于“练家子”的超能状态了。就是一个中年人的易疲惫，易“昏昏欲睡”的状态。此刻体会到原来“练家子”是一种气质，而这种气质不一定是天生拥有的，而是通过锻炼获得。

2024.01.03日，Day 84，周三。体重：直接不测了。因为感冒、污染、旅游，已经很久不锻炼了。感觉很快就要前功尽弃了。现在的感觉，懈怠、松弛，真是“没有练家子”状态了。希望能够尽快恢复，然后重新开始减肥和跑步。重新捡回练家子的状态。

2024.01.16日，Day 97，周三。体重：71.3。俯卧撑也很久没练了，第一季季结束。本季因为上海十二月初的严寒，乌镇旅游，上海十二月末周末污染，以及后续的感冒而结束。本季巅峰是12月初的时候。当中体检也给出了肯定的结果。目前已经完全没有练家子状态，只剩体重尚未显著上浮。不过，本人的健身真人秀第二季要开始了，希望本周六的空气质量可以让我重新跑起来！

最后分享一下两张乌镇的自然风光，人生不如意事十之九八，但自然永远美好。