番茄工作法的定义相当简单，本文不再赘述，只分享一些实用经验和心得：

• 我认为一个相当重要但却有很少人意识到的的番茄工作法心得，就是找到并善用你的【必杀】有效番茄时长 —— 就是时长可以短一点，不一定要25分钟这样长，但保证100%坚持完；这样，就满足了设定任何目标的原则之一：“可达到的”，别一开始就被一个失败的番茄挫败了。比如，对于我来说，可能这个时长是6-7分钟，虽然短，但是我确信这点时间我一定能坚持下来。状态不佳、畏难时，它就像一把”短匕首“，虽短必杀！你用它“破冰”后，可以再使用“再干五分钟”功能来延长这个番茄，最终进入心流状态，实施中的“长剑”计划。

• 早上刚到公司，是精神状态最好的时候，这个时候人的脑子处于激活状态，效率极高，所以我的第一个番茄，会设得长一点，比如35分钟，相对于刚刚提到的”短匕“番茄，这就是进入状态后可以挥舞的”长剑“番茄；

• 在状态不佳、难以启动新一轮番茄时间的时候，除了使用【必杀】番茄作为“破冰”工具以外，调整工作姿势也是一种激活身体、提高注意力的有效手段，比如 从坐着工作改为站立工作 ，这样可以改变身体的状态，唤醒精神，促进血液循环，进而提升工作效率。

• 曾流行过一句话，叫“电子游戏就是电子海洛因”，现在长辈不太再对我们说这句话，但我觉得，现在手机这东西，真心是毒品。精力充沛的时候，你瞧一眼它，它就像美杜莎一样，把你石化一点。每瞧它一分钟，接下来你能立即专注的可能性减半。所以如果你不想你精力充沛的早晨被手机毒害，就把它放得离自己远一点，比如暂时先放包里不要拿出来，我试过，有效果。

• 番茄人生支持在系统中记录待办事项，并且同时，设定自己对这个待办事项的“好恶”。比如，主观上“喜欢”或者“畏难”。对于“畏难”型的任务，可能不追求每次自己的目标一定要做满25分钟。有时一个”短匕“番茄能起到破冰和进入状态的作用，说不定也会引起突破。哪怕每天几个5-10分钟的”短匕“番茄，如果每天积累下来，都比天天拖着不做好。而且这两个方法，都可以帮助走出“懒洋洋”的状态。

• 对于我而言，似乎我并不是在一个番茄中容易放弃专注，而是我常常会拖延开始下一次的番茄。所以工作时，建立起适度规划感很重要，思想还是要适当绷住！

• 曾经读过一本书 《为什么精英都是清单控 》 Listful thinking: Using lists to be more productive, successulf and less stressed ，很受启发和鼓舞。 作者强烈建议自己在做事情之前，给自己列一个清单，就连哪些日复一日会发生的任务，也不例外，要做个清单做个事前检查。因为这样做，“至少你不会丢掉基本分数”。我现在连早晨起床都有一个清单和口诀。

以上的经验是作为一个年近40的中年人的分享，可能你的心得完全不一样！

2022年6月更新更新： 其实番茄和人的状态，是息息相关的，人生没有一个好的LifeStyle，其实番茄的质量也不会高。因此我后续又更新了一篇博客：关于面对畏难、拖延情绪的一些体会和思考